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治療腰肌勞損的最佳方法主要是主動(dòng)的功能鍛煉，包括腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐，這些是最好的鍛煉方法。前兩組動(dòng)作主要適合于剛開始鍛煉的人，做起來比較簡單，后兩組動(dòng)作適合于熟練者，腰背肌肉力量比較發(fā)達(dá)。
如果平時(shí)生活當(dāng)中習(xí)慣游泳，可以進(jìn)行每周2-3次的游泳，騎自行車也是對(duì)腰背肌有很好的鍛煉作用，所有這些運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持，就能夠?qū)ρ∑鸬椒浅：玫腻憻捵饔谩Ｔ阱憻挼耐瑫r(shí)，如果在早期會(huì)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的疼痛，可以應(yīng)用活血化瘀的消炎膏藥對(duì)癥治療，然后慢慢地從小到大、從弱到強(qiáng)、從短到長，循序漸進(jìn)地來加強(qiáng)肌肉的力量，防止在鍛煉過程中發(fā)生不好的并發(fā)癥。