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可以通過以下幾種方法恢復跑步后腳后跟疼痛癥狀：
第一、每日堅持熱水泡足，每次30分鐘，每日1-2次，溫度控制在38-40℃，可以加速患足血液循環(huán)，促進炎癥反應消退，緩解疼痛癥狀。
第二、穿專業(yè)跑步鞋進行跑步，專業(yè)跑步鞋更符合足底生理曲度，能夠承托足弓，緩解足底震蕩，可以減輕跑步后足跟部疼痛癥狀。
第三、對足跟進行微波治療、超短波治療、中藥離子透入治療等，促進局部炎癥反應消退，緩解足跟部疼痛癥狀。
第四、加強足底肌肉力量訓練，維持足弓穩(wěn)定，也可以緩解足跟部疼痛癥狀，方法是主動進行腳趾抓地動作，每次維持5秒鐘，每日進行500-1000次，可以自行分組訓練。