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如果總是心情郁悶、煩躁，長時間的話可能出現(xiàn)抑郁癥狀。如果持續(xù)超過兩周，首先要到精神心理科來明確診斷，做相關(guān)的專業(yè)測試，讓醫(yī)生充分了解病史，進(jìn)行精神檢查，來明確心情郁悶的程度，是輕度、中度還是重度。具體如下：
1、輕度：可以選擇心理治療、認(rèn)知行為療法。如果是輕度，也可以選擇自我調(diào)整，先要保證充足的睡眠時間，可以在網(wǎng)上學(xué)習(xí)放松反饋的方法，比如肌肉放松訓(xùn)練、呼吸放松訓(xùn)練。也可以練習(xí)冥想，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)表明冥想可以有效改善抑郁、焦慮情緒，讓思維往正確的方向去發(fā)展，避免錯誤的認(rèn)知。
2、中度：可能需要抗抑郁藥物，如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等藥物來治療。
以上這都是可以自我調(diào)整的一些方式。