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12歲如果太胖了，最好的辦法是去綜合地制定一個方案。12歲進(jìn)入青春期了，體重和身高都迅速增長，這個年齡段如果體重超標(biāo)超得太厲害，可以通過以下幾種方法進(jìn)行調(diào)整：
第一，加強(qiáng)鍛煉：這個年齡可以經(jīng)常做戶外的有氧運(yùn)動，比如游泳、跳繩、騎自行車、打籃球，這些運(yùn)動如果每天能參加一個小時(shí)，一段時(shí)間后體重肯定會下降。
第二，飲食方面：不要吃高脂肪、高熱量的食物，這個年齡吃飯時(shí)要注意選擇優(yōu)質(zhì)蛋白多的食物，比如要保證牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦、干果，以及新鮮的蔬菜、水果，盡量不要吃這種油炸食品，如洋快餐，對身體都不健康。另外，吃東西盡量不要吃這種麻辣的食物，還有糖分高、油炸的食品。
第三，保證睡眠：一般晚上10:00最好上床入睡，實(shí)際有些人睡得越少越容易胖。