心理壓力大怎么緩解
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病情描述：
心理壓力大怎么緩解
張衛(wèi)華副主任醫(yī)師北京大學第六醫(yī)院
擅長: 各種睡眠紊亂和成年人精神疾病診治，如焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥、強迫癥、精神分裂癥、嗜睡癥、自動癥等，尤其是焦慮癥、抑郁癥的診斷、鑒別診斷及規(guī)范治療。
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心理壓力大有以下幾個緩解方法：
1、如果是急性出現(xiàn)的，就是目前正在存在的，感到心里壓力比較大的狀態(tài)，比較好的緩解辦法就是運動，通過適合體質(zhì)的，強度相對高一點的運動能夠有效緩解壓力。如果周圍環(huán)境具備也可以采用其他宣泄性方法，比如大聲喊叫、唱歌，對緩解壓力都會有比較好的作用。
2、如果心理壓力大是一種慢性的，已經(jīng)持續(xù)相當長時間，要分析是不是工作、生活狀態(tài)造成的。如果壓力確實和現(xiàn)實的工作、生活情況密切相關(guān)，在不涉及這些具體事件的時候，還是有相對輕松的狀態(tài)，這時要盡快把注意力放在如何應(yīng)付事件本身上，包括必要時候調(diào)整工作內(nèi)容、工作量。
3、如果現(xiàn)實中并沒有太強烈的壓力，大多數(shù)人生活中難免遇到各種瑣瑣碎碎的、方方面面的事情積累在一起，產(chǎn)生非常強的壓力感。如果是這種情況建議要盡快到精神科就診，接受專業(yè)的評估，存在需要專業(yè)治療的問題應(yīng)盡早接受專業(yè)的治療或者幫助。
1、如果是急性出現(xiàn)的，就是目前正在存在的，感到心里壓力比較大的狀態(tài)，比較好的緩解辦法就是運動，通過適合體質(zhì)的，強度相對高一點的運動能夠有效緩解壓力。如果周圍環(huán)境具備也可以采用其他宣泄性方法，比如大聲喊叫、唱歌，對緩解壓力都會有比較好的作用。
2、如果心理壓力大是一種慢性的，已經(jīng)持續(xù)相當長時間，要分析是不是工作、生活狀態(tài)造成的。如果壓力確實和現(xiàn)實的工作、生活情況密切相關(guān)，在不涉及這些具體事件的時候，還是有相對輕松的狀態(tài)，這時要盡快把注意力放在如何應(yīng)付事件本身上，包括必要時候調(diào)整工作內(nèi)容、工作量。
3、如果現(xiàn)實中并沒有太強烈的壓力，大多數(shù)人生活中難免遇到各種瑣瑣碎碎的、方方面面的事情積累在一起，產(chǎn)生非常強的壓力感。如果是這種情況建議要盡快到精神科就診，接受專業(yè)的評估，存在需要專業(yè)治療的問題應(yīng)盡早接受專業(yè)的治療或者幫助。
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