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由于產(chǎn)后孕育了胚胎，體內(nèi)和體外都發(fā)生了很大變化。在妊娠42天之內(nèi)，因?yàn)閮?nèi)生殖器還沒恢復(fù)到正常，所以無需特別鍛煉。但是產(chǎn)后42天到一年之內(nèi)是體形恢復(fù)，以及盆底肌肉恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，產(chǎn)后恢復(fù)的方法具體如下：
1、注意飲食，不能暴飲暴食，注意飲食均衡。
2、保持充分的睡眠，不能由于照顧孩子導(dǎo)致自己缺少睡眠，對(duì)恢復(fù)很不利。
3、注意膀胱肌和盆底肌的鍛煉，每天早晚要做縮肛運(yùn)動(dòng)，如果有時(shí)間各做15分鐘。
4、可以加用產(chǎn)后健身操或者配合腹帶做腹部按摩，對(duì)改善體形都有很大幫助。