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易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成需要調(diào)節(jié)體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，需要調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡，使體內(nèi)的內(nèi)環(huán)境盡量達(dá)到穩(wěn)態(tài)，所以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的具體做法如下：
1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，充分吸收養(yǎng)分，可以更好的代謝體內(nèi)多余的脂肪，消耗更多的卡路里。
2、需要在有氧運(yùn)動(dòng)完畢后進(jìn)行一定的肌肉針對(duì)性訓(xùn)練，如身體大面積的肌群，如肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、股二頭肌、股三頭肌等，可以適當(dāng)?shù)尼槍?duì)性練習(xí)增肌，當(dāng)肌肉的密度和肌肉的含量增加到一定程度時(shí)，自然會(huì)提高體內(nèi)的靜息基礎(chǔ)代謝率，會(huì)變成易瘦體質(zhì)。
3、應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊屠爝\(yùn)動(dòng)，如針對(duì)性訓(xùn)練，如皮拉提斯或瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，都可以提高基礎(chǔ)新陳代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。4、需嚴(yán)格控制飲食，盡量培養(yǎng)低鹽、低脂、低糖、低卡路里的飲食習(xí)慣，杜絕高糖、高脂和高鹽飲食。