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腰椎間盤膨出是比腰椎間盤突出更輕的一種情況，膨出是腰椎往外稍微有點(diǎn)膨隆，但是沒(méi)有達(dá)到突出那么嚴(yán)重的程度。鍛煉應(yīng)當(dāng)減少腰椎的外傷，減少腰椎間盤膨出突出的趨勢(shì)和壓力，同時(shí)要增加對(duì)腰椎穩(wěn)定性，減少對(duì)間盤的壓力。怎么鍛煉呢？一、平時(shí)注意工作過(guò)程當(dāng)中，盡量減少坐的時(shí)間，坐的時(shí)候盡量坐正、坐直、挺胸抬頭、腰要坐直。這種直腰坐姿對(duì)間盤的壓力比較小。如彎弓腰駝背，趴著往前的姿勢(shì)，坐位前傾的姿勢(shì)對(duì)椎間盤的壓力都會(huì)比較大，另外，站著、躺著都會(huì)比坐著時(shí)候?qū)﹂g盤的壓力要小，最好的是躺著。二、要鍛煉腰背肌的力量，可以趴在床上，頭往上翹，腿往上翹，做小燕飛的動(dòng)作，鍛煉后背肌肉力量。也可以做平板支撐鍛煉核心肌群、腰背肌、腹肌，可以增加肌肉對(duì)脊柱的穩(wěn)定作用，減輕間盤的壓力，就可能會(huì)延緩間盤膨出及加重的趨勢(shì)。