国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

長期的失眠需要結(jié)合認(rèn)知行為療法和藥物療法進(jìn)行治療，需要首先指出的是藥物療法并不是長期失眠的首選，而是應(yīng)該進(jìn)行認(rèn)知行為療法，在認(rèn)知行為療法的基礎(chǔ)上，也可以進(jìn)行藥物治療，認(rèn)知行為療法的內(nèi)容很多，主要的有以下幾個(gè)方面：
第一、保持規(guī)律上床睡覺的習(xí)慣，在固定的時(shí)間點(diǎn)上床睡覺。
第二、保持睡眠環(huán)境黑暗和安靜。
第三、避免睡前刷手機(jī)、玩平板電腦，有光線刺激的活動(dòng)不要進(jìn)行。
第四、避免睡前喝咖啡、飲茶。
第五、避免睡前吸煙。
第六、避免睡前酗酒。
在藥物方面，如果是有入睡困難，可以輔以短效的安眠藥，如力月西、思諾思和扎來普隆等。如果是睡眠維持困難或者是早醒的病人，適合用中長效的安眠藥，像艾司唑侖、奧沙西泮等等，都是中長效的安眠藥，再次就是認(rèn)知行為療法需要堅(jiān)持6-8周。