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長時間失眠如何治療
2023-02-05 14:10:11收聽:-
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長時間失眠如何治療
語音內(nèi)容
長期的失眠需要結(jié)合認知行為療法和藥物療法進行治療,需要首先指出的是藥物療法并不是長期失眠的首選,而是應該進行認知行為療法,在認知行為療法的基礎上,也可以進行藥物治療,認知行為療法的內(nèi)容很多,主要的有以下幾個方面:
第一、保持規(guī)律上床睡覺的習慣,在固定的時間點上床睡覺。
第二、保持睡眠環(huán)境黑暗和安靜。
第三、避免睡前刷手機、玩平板電腦,有光線刺激的活動不要進行。
第四、避免睡前喝咖啡、飲茶。
第五、避免睡前吸煙。
第六、避免睡前酗酒。
在藥物方面,如果是有入睡困難,可以輔以短效的安眠藥,如力月西、思諾思和扎來普隆等。如果是睡眠維持困難或者是早醒的病人,適合用中長效的安眠藥,像艾司唑侖、奧沙西泮等等,都是中長效的安眠藥,再次就是認知行為療法需要堅持6-8周。
第一、保持規(guī)律上床睡覺的習慣,在固定的時間點上床睡覺。
第二、保持睡眠環(huán)境黑暗和安靜。
第三、避免睡前刷手機、玩平板電腦,有光線刺激的活動不要進行。
第四、避免睡前喝咖啡、飲茶。
第五、避免睡前吸煙。
第六、避免睡前酗酒。
在藥物方面,如果是有入睡困難,可以輔以短效的安眠藥,如力月西、思諾思和扎來普隆等。如果是睡眠維持困難或者是早醒的病人,適合用中長效的安眠藥,像艾司唑侖、奧沙西泮等等,都是中長效的安眠藥,再次就是認知行為療法需要堅持6-8周。
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