高血壓如何運動降壓
2023-07-01 16:09:19收聽:-
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高血壓如何運動降壓
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運動可以改善血壓水平,有氧運動是高血壓患者最基本的運動形式,如步行、慢跑、騎自行車、游泳、登山、爬樓梯等,運動的形式可采取有氧、阻抗和伸展等,運動時要達到中等強度的運動,每周4-7天,每天累計30-60分鐘,中等強度的運動指以下幾點:
1、主觀感覺,運動中心跳加快、微微出汗以及自覺感覺有點累。
2、客觀表現(xiàn),運動中呼吸頻率加快、微微喘氣,可以與人交談,但不能唱歌。
3、步行速度,每分鐘120步左右。
4,運動中達到最大心率,最大心率=220-年齡的60%-70%。休息十分鐘內(nèi),運動所引起的呼吸頻率有明顯緩解,心率恢復正常,但對于高血壓患者雖然運動可降低血壓,由于高血壓患者的病情不同,患者運動前需進行評估。
1、主觀感覺,運動中心跳加快、微微出汗以及自覺感覺有點累。
2、客觀表現(xiàn),運動中呼吸頻率加快、微微喘氣,可以與人交談,但不能唱歌。
3、步行速度,每分鐘120步左右。
4,運動中達到最大心率,最大心率=220-年齡的60%-70%。休息十分鐘內(nèi),運動所引起的呼吸頻率有明顯緩解,心率恢復正常,但對于高血壓患者雖然運動可降低血壓,由于高血壓患者的病情不同,患者運動前需進行評估。
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