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鍛煉身體首先要持之以恒，要堅(jiān)持每周至少3-4天的運(yùn)動(dòng)。鍛煉之前要充分的熱身，要規(guī)劃一定的時(shí)間，一般每次在30分鐘到1個(gè)小時(shí)左右。鍛煉身體要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如肥胖的要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)半小時(shí)，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形體瘦弱的需要增肌就要選擇力量性的，多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴、杠鈴、深蹲等。對(duì)于一般健康成年人，我們保持低強(qiáng)度、有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)就能夠很好的強(qiáng)身健體，就能夠達(dá)到增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、改善機(jī)能狀態(tài)的目的。所以鍛煉身體沒(méi)有固定的模式，一定要結(jié)合自己的鍛煉目的，找到適合自己的方式。