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12歲孩子快速減肥比較健康的方法是改變生活習(xí)慣，維持出量大于入量的能量負(fù)平衡。改變生活習(xí)慣有以下幾點：
1、不要以吃為樂，不饑餓時不要進(jìn)食；
2、睡前4個小時不要進(jìn)食；
3、進(jìn)食速度不要過快，維持七八分飽即可；
4、改變食譜，減少高熱量食品的攝入，如甜點、甜飲料、油炸食品、動物肥肉，增加低熱量食品的比重，如番茄、黃瓜、蘿卜、白菜等；
5、培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣，有氧運(yùn)動持續(xù)時間>20分鐘才能激活脂肪水解酶，促進(jìn)脂肪分解，所以運(yùn)動時間要每天1-2個小時，每周>5天，運(yùn)動強(qiáng)度以不引起運(yùn)動后食量增加為宜，攝食量不能在運(yùn)動完之后變多，運(yùn)動方式要多種多樣，使孩子有興趣參加，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動要交替進(jìn)行，如快走、慢跑、游泳、踢健子、跳繩、爬樓梯、波比跳等。