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要想減脂應該做一些中等強度的有氧運動，且時間需要足夠的長，最好堅持30-50分鐘以上，在健身房里有很多的運動器械，首推就是跑步機，跑步機比較簡單，而且也可以調整速度，非常適合于減脂。
還有就是動感單車，動感單車的運動強度比較大，非常有利于消耗體內的脂肪，還可以跟著健身房的教練做一些瑜伽、普拉提以及各種健身操，這些中等程度以上的有氧訓練，對于減脂都非常有幫助。要注意的是，運動完以后一定要控制住飲食，不要大吃大喝，這樣才能夠達到減脂的目的。如果運動以后仍然馬上大吃大喝，消耗掉的熱量有可能還不及攝入的熱量，這樣便達不到減脂的目的了。