![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/FA/7E/5DFF6242A1D384737387A2946AA4FA7E.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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腰受傷了怎么鍛煉恢復(fù)
2023-10-31 19:44:13收聽：-
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腰受傷了怎么鍛煉恢復(fù)
語音內(nèi)容
當(dāng)腰扭傷首先要進(jìn)行腰部的伸展訓(xùn)練，可以做腰部的背伸。這樣可以增加腰肌力量，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，可以做飛燕式的動(dòng)作，飛燕式也可以增加頸部、腰部的力量和穩(wěn)定性，從而使得肌肉得到更好的功能訓(xùn)練，更加可以穩(wěn)定脊柱。
另外，還可以做腰部的側(cè)屈訓(xùn)練，可以靠墻站立。身體向右側(cè)彎曲，手盡量摸到右膝外側(cè)
另外，還可以做腰部的側(cè)屈訓(xùn)練，可以靠墻站立。身體向右側(cè)彎曲，手盡量摸到右膝外側(cè)