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鍛煉腰間盤的方法主要有兩種：一種是彎腰鍛煉；另一種是挺腰，也就是挺胸拔背。彎腰鍛煉的目的主要是增強(qiáng)纖維環(huán)和后縱韌帶的強(qiáng)度，因?yàn)樽甸g盤組織平時(shí)外面有纖維環(huán)保護(hù)，不會(huì)輕易突出來，在纖維環(huán)的保護(hù)之下椎間盤和后面的神經(jīng)、脊髓是隔離的，一般的椎間盤突出都是在猛力彎腰的情況下，纖維環(huán)的強(qiáng)度以及后面后縱韌帶的強(qiáng)度不夠強(qiáng)大、不夠穩(wěn)固，導(dǎo)致椎間盤組織在猛力彎腰的情況下突出纖維環(huán)，向后擠壓神經(jīng)，所以平時(shí)要做慢慢的彎腰鍛煉，慢慢的增加彎腰的角度和強(qiáng)度，控制在沒有任何疼痛癥狀的情況下慢慢訓(xùn)練，以增強(qiáng)纖維環(huán)和后縱韌帶的強(qiáng)度。要增加背部核心肌群力量，主要是練挺胸拔背，如俯臥位的小燕飛動(dòng)作，頭抬起來下肢同時(shí)抬起，訓(xùn)練后面核心肌群，還有仰臥位訓(xùn)練四點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐，這些同樣訓(xùn)練背部核心肌群，背部核心肌群力量強(qiáng)大后脊柱的穩(wěn)定性就能增強(qiáng)，導(dǎo)致后縱韌帶、纖維環(huán)的保護(hù)性力量增多，纖維環(huán)破裂的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。所以腰間盤的訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，慢慢訓(xùn)練，增強(qiáng)穩(wěn)定性，預(yù)防腰椎間盤突出。