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腹斜肌怎么練
2023-03-19 13:44:17收聽:-
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腹斜肌怎么練
語音內(nèi)容
腹斜肌的鍛煉方法,要先了解腹斜肌主要包括哪兩塊肌肉。腹斜肌主要包括腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌,這兩塊肌肉都位于腰部的側(cè)方向。針對腹斜肌的鍛煉可以采取側(cè)方支撐的動(dòng)作,在做側(cè)方支撐的過程中可以將身體側(cè)放于訓(xùn)練床上,然后采取身體上下擺動(dòng)的方法來刺激腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌發(fā)力。還可以平躺在平板床上,然后將大腿彎曲,將身體的頭部和頸部稍稍抬起,用手來觸摸雙方的側(cè)方腳尖。比如說用左手觸摸左側(cè)腳尖,右手觸摸右側(cè)的腳尖,這樣也可以鍛煉到腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌,這兩個(gè)動(dòng)作都是針對腹斜肌的鍛煉方法。
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