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合理減肥需要在飲食和運(yùn)動方面進(jìn)行合理調(diào)整。飲食上主要以粗糧為主，多吃番薯、玉米面、燕麥、土豆。粗糧的熱量較低，所含有的粗纖維進(jìn)入人體后會膨脹產(chǎn)生飽腹感，降低食欲，減少其他熱量食物攝入，對減肥有作用，飲食上可以多吃新鮮的蔬菜、水果。新鮮蔬菜、水果中的維生素、纖維素，可以抑制人體內(nèi)脂肪的增生，減肥時期要減少辛辣、酸辣、高脂肪、高熱量食物的攝入。運(yùn)動方面主要是多加強(qiáng)有氧運(yùn)動，平時可以去健身房健身，也可選擇在日常生活慢跑，可以參與戶外活動，比如爬山，有效的加強(qiáng)脂肪的氧化消耗，對人體健康減肥有積極作用。