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腰脫鍛煉腰背部的肌肉可以分為以下幾個(gè)方面：
1、如果腰脫比較嚴(yán)重，檢查有髓核脫出或者突出比較大，疼痛比較嚴(yán)重和下肢酸麻、脹痛，比較嚴(yán)重的時(shí)候需要臥床休息，鍛煉適合比較輕微的直腿抬高鍛煉。
2、如果腰脫不適特別嚴(yán)重，或者輕微的膨出和突出，鍛煉的時(shí)候可以循序漸進(jìn)，做好熱身平臥，在床上進(jìn)行五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、小飛燕鍛煉，加強(qiáng)腰背部肌肉力量的訓(xùn)練。
3、腰脫在平時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻?，避免勞累、疼痛，做好熱身，可以在床下進(jìn)行健康球訓(xùn)練、散步、拉單杠、游泳、八段錦，以及太極拳，都是很好鍛煉腰部肌肉力量的方法。