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坐著減肥主要是可以通過鍛煉上身的肌肉群來幫助減肥，因為坐著無法進行快走、慢跑、游泳等全身性運動，也無法進行打籃球、打排球這種球類的運動，只有通過進行上身的肌肉群鍛煉，可以選擇啞鈴操?？梢酝ㄟ^啞鈴操，在坐著的時候進行運動，這樣來幫助減肥。可以在健身教練員的指導下，通過鍛煉其它運動來幫助減肥。
當然坐著時候人體的消化量減少，所以在飲食的時候要注意控制好總熱卡，建議要根據(jù)勞動輸出量，計算好每天可以攝入的食物總量。另外在食物的種類上，建議調(diào)整一下碳水化合物的比例，適當減少碳水化合物的比例，增加蛋白質(zhì)的比例。