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長高運動的最佳時間是每天下午4-5點或者晚餐后7-8點左右，如果是周六、周天上午也是可以的，上午9-10點進行運動，一般來說每次運動量30-40分鐘左右，運動的項目可以選擇打籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、跑步。
最好是做一些戶外運動，因為戶外運動可以增加維生素D的形成，幫助骨頭更加結(jié)實、粗壯，運動的同時又可以加速成骨細胞的活性，有助于孩子的長個。在運動的過程中還要注意飲食合理、充沛的睡眠、良好的心態(tài)，對孩子的長個都是十分重要的，遺傳因素在孩子長個過程中也占有重要的份額。