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腰椎退行性變鍛煉的方法主要是鍛煉腰背肌的力量，如果腰背肌的力量訓(xùn)練好了，能增強(qiáng)腰背部的肌肉穩(wěn)定性，尤其對(duì)于限制椎間盤突出有很好的預(yù)防作用。
同時(shí)還要注意避免做一些危險(xiǎn)動(dòng)作，像彎腰提重物，還有過(guò)度屈伸腰部、急性腰部扭傷這些動(dòng)作，都是平時(shí)生活或者工作當(dāng)中需要避免產(chǎn)生的情況。腰背肌功能鍛煉的具體方法是之前講過(guò)的，像小燕飛式，還有仰臥拱橋式，關(guān)鍵在于堅(jiān)持鍛煉，鍛煉這種東西不是一天、兩天就會(huì)有效果的。