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乳腺皮下有一定的脂肪，所以可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥起到瘦胸的作用。由于運(yùn)動(dòng)減肥、減脂不會(huì)單純減一個(gè)部位的脂肪，需要全身運(yùn)動(dòng)減脂?？梢赃x擇上肢、腹部、下肢的力量鍛煉，比如平板支撐做到力竭做三組，卷腹12個(gè)一組，也是做三組，深蹲，盡量做到力竭，可以做2-3組，可鍛煉上肢以及胸部的力量，可以適量增加一組動(dòng)作。
每次力量鍛煉之后注意科學(xué)的拉伸，以及充足的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。通過(guò)無(wú)氧、有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖分、脂肪，堅(jiān)持鍛煉，很快可以起到減脂的作用，而且可以對(duì)身體做到很好的塑形。同時(shí)注意合理搭配營(yíng)養(yǎng)飲食，盡量多吃新鮮的蔬菜、水果，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，少吃高油脂、油炸、油膩的食物以及含糖量高的飲料。