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乳腺皮下有一定的脂肪，所以可以通過運動減肥起到瘦胸的作用。由于運動減肥、減脂不會單純減一個部位的脂肪，需要全身運動減脂?？梢赃x擇上肢、腹部、下肢的力量鍛煉，比如平板支撐做到力竭做三組，卷腹12個一組，也是做三組，深蹲，盡量做到力竭，可以做2-3組，可鍛煉上肢以及胸部的力量，可以適量增加一組動作。
每次力量鍛煉之后注意科學的拉伸，以及充足的有氧運動，比如慢跑。通過無氧、有氧運動消耗糖分、脂肪，堅持鍛煉，很快可以起到減脂的作用，而且可以對身體做到很好的塑形。同時注意合理搭配營養(yǎng)飲食，盡量多吃新鮮的蔬菜、水果，注意補充蛋白質(zhì)，少吃高油脂、油炸、油膩的食物以及含糖量高的飲料。