国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

對于長期失眠首先推薦的是認知行為療法，并不是推薦長期服用安眠藥物，再次可以用認知行為療法與安眠藥物相結合的方法。認知行為療法具體見于以下方面：
第一、不要過大的夸大失眠對人的影響，養(yǎng)成好的習慣，睡前避免喝茶飲酒、抽煙。
第二、要規(guī)律的運動，每天至少運動20分鐘以上，但是運動距離睡眠的時間要有4-5個小時。
第三、要養(yǎng)成一個好的睡眠的習慣，睡眠環(huán)境盡量是黑暗和安靜的，上床以后要避免刷手機，使用平板電腦，有光線刺激造成大腦皮層興奮。
第四、也可以輔助放松的療法，比如上床睡覺以后試著放松全身，如果放松全身困難，可以嘗試放松身體的一部分，也是一種治療的方法。
認知行為療法要堅持6-8周以上，同時可以輔助一定的藥物治療，治療失眠的藥物，短效的主要是針對入睡困難，有唑吡坦、扎來普隆等。對于睡眠維持比較困難或者容易早醒的人，可以使用長效安眠藥，比如艾司唑侖、勞拉西泮等，都是中長效的安眠藥。