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減肥期間晚上可以吃水果嗎
2023-05-11 13:35:26收聽:-
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減肥期間晚上可以吃水果嗎
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減肥期間晚上可以吃水果,但是吃水果要注意。我們知道水果含有三件寶,維生素、礦物質、膳食纖維。適當吃水果有助于補充膳食纖維,增加飽腹感,減輕饑餓感,而且水果一般能量密度并不高,適當吃水果有助于補充營養(yǎng),有助于機體提供能量。
但是水果往往含有一定的糖分,因此減肥期間吃水果注意兩點:一、種類的選擇,盡量避免吃含糖量過高的水果,比如芒果、榴蓮、荔枝這些水果如果吃,可以適當少吃,掌握在每天不要超過200g,相當于半個拳頭大小。如果是含糖量相對適中不是很高的像蘋果、梨、櫻桃、草莓,可以掌握在一個拳頭半斤之內。二、晚上吃水果不要吃的過晚,因為如果吃的過晚,比如在10點以后吃水果,吃完水果以后很快就休息,不利于熱量的消耗,影響減重的效果。
但是水果往往含有一定的糖分,因此減肥期間吃水果注意兩點:一、種類的選擇,盡量避免吃含糖量過高的水果,比如芒果、榴蓮、荔枝這些水果如果吃,可以適當少吃,掌握在每天不要超過200g,相當于半個拳頭大小。如果是含糖量相對適中不是很高的像蘋果、梨、櫻桃、草莓,可以掌握在一個拳頭半斤之內。二、晚上吃水果不要吃的過晚,因為如果吃的過晚,比如在10點以后吃水果,吃完水果以后很快就休息,不利于熱量的消耗,影響減重的效果。
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