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腰部可以進行以下幾種方法鍛煉，效果相對較好：
1、腰背肌訓練：如小燕飛訓練、山羊挺身訓練、引體向上、高位下拉訓練，均可以加強腰背肌的力量強度，能夠增強腰椎的穩(wěn)定性，使腰部臨床癥狀獲得改善。如果患者并無腰部的臨床癥狀，也能夠?qū)ρ窟M行保養(yǎng)，預防腰部出現(xiàn)椎間盤突出癥、腰肌勞損等疾病，每日鍛煉時間不少于30分鐘。
2、腹肌訓練：通過卷腹訓練可以在腰椎前方增強穩(wěn)定性，避免腰椎出現(xiàn)退變，有利于保護腰椎、腰椎間盤等組織，防止出現(xiàn)病變，每天鍛煉時間同樣不少于30分鐘。
因此，腰部可以通過以上兩類訓練達到最佳的鍛煉目的，能夠預防疾病發(fā)生。如果有疾病發(fā)生，還可以使病情保持穩(wěn)定，避免使疾病持續(xù)加重。