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精子是男性在睪丸產生，睪丸產生精子后在附睪里面獲得運動能力而成熟，最后在性生活過程中通過輸精管道、尿道排出體外，精子的質量主要根據人體的身體素質以及個人的生精功能來決定。飲食建議多吃新鮮的水果、蔬菜，因為這些食物含有豐富的維生素C、維生素E以及抗氧化的因子。
有些食物中富含鋅、硒、氨基酸、蛋白質，這類食物也應該適當的多吃，從而對精子產生具有一定的幫助。同時要均衡營養(yǎng)，適當進行體育鍛煉以保持身體的良好狀態(tài)。