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牛奶補鈣更好，牛奶富含各種礦物質，比如鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等，而且鈣、磷比例適當，利于人體對鈣的吸收。同時牛奶富含多種維生素，也可以促進鈣的吸收，因此多喝牛奶，也可以預防治療骨疏松。
如果不喝牛奶，也可以選擇羊奶，山羊奶口感略咸，綿羊奶口感濃郁、溫和，其中鈣、磷、硒等礦物質以及B族維生素的含量是牛奶的兩倍，脂肪和熱量也高于牛奶。其他像馬奶，甚至奶粉、奶酪、酸奶，其他的奶制品都含鈣豐富，有利于鈣的補充。其他含鈣豐富的食品，還有魚、蝦、蟹等海產品，肉類、禽蛋、豆類以及豆制品。還有干果類，應該營養(yǎng)交替，這樣更加均衡。