什么有氧運動能提高性功能
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什么有氧運動能提高性功能
韓毅力主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
擅長: 腎結石、腎囊腫、膀胱癌、膀胱結石、前列腺炎、前列腺增生、前列腺腫瘤等的診斷與治療。
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有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉，常見的有氧運動包括游泳、打太極拳、騎自行車、健步走、慢跑、爬山等。研究顯示，體育活動與鍛煉，尤其中高強度的有氧運動，可改善勃起功能，長期鍛煉改善勃起效果更好。
有氧運動改善勃起功能的機制，主要包括具有明確心血管保護的作用，可提高心輸出量、運動耐力，控制心血管疾病等危險因素?？梢詼p少陰莖血管的氧化應激和促炎癥細胞因子水平，增強一氧化氮的生物可利用度，增加內皮祖細胞數量，改善血管內皮功能。
有氧運動應該運動結束后無肌肉酸痛感，感覺不太累或有點累，有少量汗出，要求每次鍛煉的時間不少于一個小時。每周堅持3-5次，運動強度在中等或中等以上的程度，即最大心率的75%-80%。
有氧運動改善勃起功能的機制，主要包括具有明確心血管保護的作用，可提高心輸出量、運動耐力，控制心血管疾病等危險因素?？梢詼p少陰莖血管的氧化應激和促炎癥細胞因子水平，增強一氧化氮的生物可利用度，增加內皮祖細胞數量，改善血管內皮功能。
有氧運動應該運動結束后無肌肉酸痛感，感覺不太累或有點累，有少量汗出，要求每次鍛煉的時間不少于一個小時。每周堅持3-5次，運動強度在中等或中等以上的程度，即最大心率的75%-80%。
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