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　　在生活中有很多的食物能夠改善睡眠的質量，主要包括像小米、核桃、香蕉、奇異果、牛奶、葵花子這類的物質，小米和牛奶中色氨酸的含量是比較高，對于大腦的皮層有一定鎮(zhèn)靜安神的作用，所以失眠的患者、睡眠不好的患者可以常吃這兩種物質。核桃中含有的營養(yǎng)比較豐富，除了能夠改善患者的腦代謝，也可以對神經衰弱導致的失眠有作用?？ㄗ哑渲泻械陌被岷途S生素可以鎮(zhèn)靜安神、調解生成代謝、改善腦細胞。失眠的患者平時可以口服這些，同時口服中成藥，比如甜夢膠囊、百樂眠膠囊、安神補腦口服液來改善睡眠的質量。