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經(jīng)常熬夜的人希望從飲食上改變或者選擇能夠?qū)ξ覀冇袔椭?，需要注意兩個(gè)方面的問(wèn)題：
第一、如果確實(shí)由于工作的需要晚上加班如果有饑餓感或者是補(bǔ)充能量，在食物選擇上盡量選擇能量密度比較低的食物，也就是在體積上可能比較大，但是熱量含的并不多，比如說(shuō)新鮮的蔬菜、水果或者全谷類的食物。這些食物含有豐富的膳食纖維，脂肪含量也少，熱量帶來(lái)的也相對(duì)少。同時(shí)含有豐富的維生素，這種膳食纖維也有有利于胃腸道的蠕動(dòng)、防止便秘、增加飽腹感、減輕饑餓感，對(duì)我們的健康是有益的。而且最關(guān)鍵的是防止過(guò)量的熱量攝入帶來(lái)的體重的增加，是經(jīng)常熬夜的人特別需要注意的，防止肥胖。
第二、避免另外一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為吃什么所謂有營(yíng)養(yǎng)的東西就能夠抵消熬夜對(duì)身體的損傷，熬夜帶來(lái)睡眠缺乏、睡眠不足。這種損傷并不是通過(guò)食物就能代替的，在食物上并不存在所謂的秘訣和偏方，吃了以后就能夠減少或者減輕熬夜對(duì)身體的損傷。最好的辦法還是安排好我們的學(xué)習(xí)、工作、盡量減少熬夜，盡量在11點(diǎn)之前就休息保證良好的睡眠。當(dāng)然，如果確實(shí)需要熬夜完成工作，在這期間要注意不要抽煙、不要喝酒，不要吃辛辣、刺激的食物、油膩的食物，其他的食物都可以選擇，關(guān)鍵是要記住不是吃什么好，而是要避免熬夜，而是要記住不吃什么好。