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坐完月子腰疼應(yīng)該加強(qiáng)腰背肌的肌肉力量，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)的激素水平已經(jīng)逐漸開始下降，但肌肉組織和韌帶組織仍然處于松弛的狀態(tài)，加之哺乳或者彎腰，更容易造成腰部疼痛的發(fā)生。
這時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉，比如小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐。前兩組動(dòng)作適合于初學(xué)者，后兩組動(dòng)作適合于熟練者。剛開始的時(shí)候可以進(jìn)行前兩種動(dòng)作的鍛煉，哺乳的時(shí)候一定要端坐姿勢(shì)，減少?gòu)澭膭?dòng)作，能夠有效的減輕腰部疼痛，在不哺乳的時(shí)候也可以進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)或者游泳，會(huì)更好一些。