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坐完月子腰疼應該加強腰背肌的肌肉力量，這個時候體內(nèi)的激素水平已經(jīng)逐漸開始下降，但肌肉組織和韌帶組織仍然處于松弛的狀態(tài)，加之哺乳或者彎腰，更容易造成腰部疼痛的發(fā)生。
這時應該加強肌肉力量的鍛煉，比如小燕飛、平板支撐、三點支撐和五點支撐。前兩組動作適合于初學者，后兩組動作適合于熟練者。剛開始的時候可以進行前兩種動作的鍛煉，哺乳的時候一定要端坐姿勢，減少彎腰的動作，能夠有效的減輕腰部疼痛，在不哺乳的時候也可以進行室外運動或者游泳，會更好一些。