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快速入睡的好方法，可以嘗試以下幾點：
1、養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘：要養(yǎng)成一個定點睡眠的習(xí)慣，按時睡眠、按時起床，堅持21天以上就能形成一個規(guī)律的生物鐘。
2、適當(dāng)?shù)倪\動：可以幫助快速入睡，每天白天要保持一定的運動量，至少運動半小時，每周運動五天以上，就容易養(yǎng)成快速入睡的方法。
3、飲食注意：晚餐不要吃過度辛辣和油膩的食物，否則不易消化，不能喝過濃的茶葉和咖啡。
4、睡前準(zhǔn)備：可以洗一個熱水澡，或者是喝一杯溫牛奶，讓身體徹底放松，或者是睡覺前做一個全身的舒緩按摩。
5、藥物治療：如果嘗試了以上快速入睡的方法，生活規(guī)律的調(diào)整還不明顯，可以適當(dāng)口服谷維素、地西泮，或者是右佐匹克隆等藥物。