![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/30/19/88F7B5145AB57F7746C71B024FD93019.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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正確的提肛方法
2023-11-24 15:33:50收聽(tīng)：-
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正確的提肛方法
語(yǔ)音內(nèi)容
正確的提肛運(yùn)動(dòng)方法為：
一、采取坐姿，全身放松，試著像正在小便時(shí)一樣，突然間向上方提肛門(mén)，終止小便，會(huì)感覺(jué)到肛門(mén)、陰道周圍的肌肉有種收縮的緊繃感，然后放松，再提拉再放松，這就是一組提肛的運(yùn)動(dòng)。
二、如此重復(fù)30-50次，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)會(huì)使肛門(mén)肌肉得到充分鍛煉，越來(lái)越緊實(shí)。
三、緊收肛門(mén)，收緊肛門(mén)時(shí)包括會(huì)陰部位也一起收緊，再
一、采取坐姿，全身放松，試著像正在小便時(shí)一樣，突然間向上方提肛門(mén)，終止小便，會(huì)感覺(jué)到肛門(mén)、陰道周圍的肌肉有種收縮的緊繃感，然后放松，再提拉再放松，這就是一組提肛的運(yùn)動(dòng)。
二、如此重復(fù)30-50次，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)會(huì)使肛門(mén)肌肉得到充分鍛煉，越來(lái)越緊實(shí)。
三、緊收肛門(mén)，收緊肛門(mén)時(shí)包括會(huì)陰部位也一起收緊，再