![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/DE/2E/CB3DBEC0BBCF011DB36FED17E3E3DE2E.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語音
提高睡眠質(zhì)量的小竅門
2023-10-06 08:45:36收聽：-
手機瀏覽
用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看
提高睡眠質(zhì)量的小竅門
語音內(nèi)容
提高睡眠質(zhì)量有一定的竅門，可做到如下幾點：
1、在睡前30分鐘內(nèi)可服用一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，通過牛奶中的蛋白質(zhì)可加速睡眠，可調(diào)節(jié)睡眠治療。
2、可應(yīng)用一些物理療法，如睡眠之前點一些香薰，薰衣草之類可有調(diào)節(jié)和改善睡眠的功效。
3、可在房間內(nèi)放置一些舒緩音樂，利用舒緩音樂改善頭部和腦血管的痙攣和緊張狀態(tài)。
4、還可在睡前用溫?zé)崴M行泡腳并行足底穴位的按摩，也可起到提高睡眠質(zhì)量的作用和效果。
5、如常用的幾點方法不起效，還可服用一些調(diào)理和改善睡眠的藥物，如服用褪黑素或艾司唑侖片、舒樂安定片等，但此種藥物切不可長時間和大量、多量服用，偶爾服用1-2次即可。
1、在睡前30分鐘內(nèi)可服用一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，通過牛奶中的蛋白質(zhì)可加速睡眠，可調(diào)節(jié)睡眠治療。
2、可應(yīng)用一些物理療法，如睡眠之前點一些香薰，薰衣草之類可有調(diào)節(jié)和改善睡眠的功效。
3、可在房間內(nèi)放置一些舒緩音樂，利用舒緩音樂改善頭部和腦血管的痙攣和緊張狀態(tài)。
4、還可在睡前用溫?zé)崴M行泡腳并行足底穴位的按摩，也可起到提高睡眠質(zhì)量的作用和效果。
5、如常用的幾點方法不起效，還可服用一些調(diào)理和改善睡眠的藥物，如服用褪黑素或艾司唑侖片、舒樂安定片等，但此種藥物切不可長時間和大量、多量服用，偶爾服用1-2次即可。
分享:
急診科醫(yī)生推薦
相關(guān)推薦
沒有更多了