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對于輕度的腰扭傷，導致腰部肌肉的拉傷，如果能夠正確地治療，1-2周的時間可以完全恢復。主要的治療方法包括臥床休息，腰部給予很好的固定。同時應該應用消炎痛藥物以及活血散瘀的藥物來控制癥狀，加速軟組織的修復。在疼痛緩解的時候，也可以通過腰背肌的鍛煉來加強腰背肌的力量，增加脊柱的穩(wěn)定性。
但是對于比較嚴重的腰扭傷，出現(xiàn)腰椎間盤的急性脫出，恢復時間比較長，需要絕對臥床1-2個月的時間。保守治療無效的情況下，有可能還需手術做椎間孔鏡，把脫出的椎間盤的進行摘除手術。在這段期間也需要臥床休息，然后用消炎鎮(zhèn)痛的藥物，同時應用活血散瘀的藥物來控制癥狀。也可以通過理療的方法來緩解肌肉的損傷，比如烤電的方法、熱療的方法，促進血腫的吸收等，所以腰扭傷恢復時間，跟損傷的程度是有關系的。