国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

一般來說，富含色氨酸的食物可以降低大腦興奮性而促進睡眠，最常用的有牛奶和蜂蜜水，以及食物是小米、玉米，都富含色氨酸。晚餐中加一些小米、玉米，可以改善睡眠。
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。富含維生素B的食物也可以消除煩躁，改善睡眠。主要有燕麥、大麥、糙米、全麥面包、餅干等麥類的食品。富含鈣、磷、鎂的食物有助于放松神經(jīng)，主要有牛奶、蜂蜜水等，富含微量元素，可以改善睡眠。