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緩解腰椎間盤(pán)突出的動(dòng)作包括以下幾種：
第一、兩頭起，患者取仰臥位，上、下半身同時(shí)向中心屈曲，胸部盡力靠近大腿前方，恢復(fù)原位置。每組50-100次，每日1-2組；
第二、團(tuán)身滾動(dòng)，患者仰臥，雙上肢抱住雙膝關(guān)節(jié)，以臀部為軸，反復(fù)前后滾動(dòng)，如自己完成困難，可請(qǐng)他人幫助。每組50-100次，每日1-2組；
第三、懸吊體操，在單杠、雙杠上懸吊，下半身前后、左右擺動(dòng)或旋轉(zhuǎn)，懸吊累積時(shí)間20分鐘以上，每日1-3次；
第四、小燕飛練習(xí)，取俯臥位，上、下半身同時(shí)盡力做背伸練習(xí)30-50次，可以分組進(jìn)行。靜力性練習(xí)，身體盡力背伸維持1-3分鐘不動(dòng)，重復(fù)練習(xí)，每日1-2組。