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副主任醫(yī)師

沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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如何增加骨骼肌

2023-02-15 14:42:11收聽：-

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如何增加骨骼肌

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語(yǔ)音內(nèi)容

增加骨骼肌需要大量攝入蛋白質(zhì)加上力量鍛煉運(yùn)動(dòng)，可以服用蛋白質(zhì)粉或者多吃牛肉、豆類等高蛋白食物。同時(shí)，進(jìn)行力量加持型肌肉運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以短時(shí)間內(nèi)多次大強(qiáng)度拉伸和屈曲要鍛煉的骨骼肌。要求拉伸至最大耐受處，動(dòng)作盡量緩慢，多組動(dòng)作重復(fù)做，直到肌肉有飽脹、酸麻、堅(jiān)實(shí)的感覺(jué)為止。高強(qiáng)度高密度集中性的力量肌肉鍛煉