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下背部的鍛煉方法主要是腰背肌的鍛煉方式，在室內(nèi)可以做的運(yùn)動有平板支撐、小燕飛、三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐，前兩種適合于初學(xué)者，后兩種適合于熟練者。
如果有比較充裕的時(shí)間可以到戶外鍛煉，建議患者每周進(jìn)行2-3次的游泳，對頸背肌對腰背肌都非常有好處。小燕飛對于初學(xué)者是比較適合的，每次可以做10-15分鐘，以腰背部感覺微微出汗或者微微有些酸脹不適就可以了，第二天堅(jiān)持做下去，堅(jiān)持1-2個月，癥狀就會逐漸減輕，腰背部肌肉力量就會逐漸增強(qiáng)了。