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頸椎病患者的自我鍛煉，主要還是頸背肌的功能鍛煉，以及頸前肌群的功能鍛煉。頸背肌的功能鍛煉方法有小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐以及游泳等，前兩組動作主要適合于剛開始鍛煉的人，后兩組動作主要適合于熟練者。如果比較有寬裕的時間，每周進(jìn)行2-3次游泳鍛煉即可，這是鍛煉頸背肌的鍛煉方法。
如果鍛煉頸部前肌群，一般可以采用頂墻的方式，比如剛開始鍛煉的時候用前額與墻接觸，身體保持平行，手可以放在身旁或者是背到腰后部。剛開始的時候可以與墻的角度比較小一點(diǎn)，隨著逐漸鍛煉，頸前肌群力量加強(qiáng)之后，整個身體與墻的角度可以逐漸的增大，時間可以逐漸的延長。