![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/81/D8/9162B95FC501D9E94F0209890C7681D8.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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腰椎疼痛自我鍛煉的方法是什么
2023-10-15 15:18:18收聽：-
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腰椎疼痛自我鍛煉的方法是什么
語音內(nèi)容
腰椎疼痛，自我鍛煉的方法如下：
1、小燕飛訓(xùn)練：這是最常見的腰背肌力量訓(xùn)練，利用身體的重量使腰部肌肉強度增加，改善腰椎的穩(wěn)定性，每日完成6-8組，每組完成10-12次。
2、山羊挺身訓(xùn)練：最好使用啞鈴負重抗阻力訓(xùn)練，能夠達到非常好的鍛煉效果，可以顯著增強腰背肌的力量，
1、小燕飛訓(xùn)練：這是最常見的腰背肌力量訓(xùn)練，利用身體的重量使腰部肌肉強度增加，改善腰椎的穩(wěn)定性，每日完成6-8組，每組完成10-12次。
2、山羊挺身訓(xùn)練：最好使用啞鈴負重抗阻力訓(xùn)練，能夠達到非常好的鍛煉效果，可以顯著增強腰背肌的力量，