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促進(jìn)長(zhǎng)高主要是飲食平衡，具體如下：
1、蛋白質(zhì)：含量要占到每一餐食物的20%-30%。蛋白質(zhì)含量比較高的食物主要有海產(chǎn)品，包括魚、蝦，同時(shí)蛋白質(zhì)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。
2、含鈣量高的食物：比如牛奶、蝦皮，盡量少吃菠菜、不喝茶，因?yàn)椴げ烁瓒伎梢砸种柒}的吸收。
每天的活動(dòng)量要增加，青少年要多活動(dòng)、多參加體育鍛煉，保持早睡，因?yàn)樯L(zhǎng)激素才是促進(jìn)身高的主要因素。生長(zhǎng)激素有晝夜分泌性，夜間分泌最多，所以小朋友最好在每天晚上九點(diǎn)之前睡覺。