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建議不要在晚上10點(diǎn)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一旦超過(guò)10點(diǎn)鐘再運(yùn)動(dòng)，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)最佳的睡眠時(shí)間，會(huì)很容易失眠。
晚上可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡，晚間鍛煉的最佳時(shí)間是晚餐后兩個(gè)小時(shí)至睡前兩小時(shí)。傍晚時(shí)，特別是晚上17-19點(diǎn)，人體的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)比較敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度。
睡前勿猛吃猛喝，但可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉等。睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以適當(dāng)靜坐、散步，以及看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等。