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能夠起到通便效果的食物，應該含有豐富的膳食纖維、大量的水分，而且容易促進腸子蠕動，以及富含植物性乳酸菌的物質：
一、粗豆雜糧，如糙米、紅豆、綠豆，以及水果和蔬菜，如西紅柿、西瓜、蘋果，都富含豐富膳食纖維，而且含有大量的水分，香蕉也是，都起到非常好的通便效果。
二、具有發(fā)酵食品，如酸奶，也可以預防便秘，因為酸奶在發(fā)酵過程中可以產(chǎn)生大量的乳酸菌和益酸菌，可以有效調整腸道的菌群，對于防止便秘也是非常好的。
三、還有一種蔬菜，就是蘆筍，蘆筍里面也是剛剛提到含大量纖維素、高纖維食品，也含有豐富的水分，可以輕松的排出大便。
四、大家都知道蜂蜜，蜂蜜也具有良好的排便效果，含有豐富的礦物質、維生素和酵素類，酵素類物質也可以輔助幫助人體吸收、消化，有助于防止便秘發(fā)生。
上述就是非常好的，可以快速的改善便秘，達到良好通便效果的食品。