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跑步小腿抽筋的原因和解決辦法

2023-01-24 17:13

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01:33

語(yǔ)音內(nèi)容

跑步的時(shí)候出現(xiàn)小腿抽筋，最常見的原因就是由于平時(shí)缺乏鍛煉，在突然間開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況。此時(shí)一定要停下來，等抽筋緩解之后，再緩慢的開始逐漸的加大運(yùn)動(dòng)量。平時(shí)要堅(jiān)持循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)量，能夠有效的避免出現(xiàn)這種情況。另外還有一些患者是由于有缺鈣的情況，導(dǎo)致肌肉的異常的收縮痙攣而引起的抽筋。平時(shí)要注意多補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D、多曬太陽(yáng)、多做運(yùn)動(dòng)，可以有效的緩解癥狀的發(fā)生。另外如果患者是運(yùn)動(dòng)量過大，短時(shí)間內(nèi)劇烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況。這通常是由于大量的無氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸過度的堆積，小腿的肌肉長(zhǎng)期處于一個(gè)無氧的狀態(tài)，而出現(xiàn)了這種異常痙攣的情況。此時(shí)就要及時(shí)的休息，讓小腿的肌肉得到充分的有氧供應(yīng)。

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2023/10/17 收聽(73262)

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