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晚上睡不著要去除外界的干擾因素，比如外界環(huán)境很嘈雜、臥室的光線太強(qiáng)，臥室的寢具、枕頭、被子不舒服或者潮濕等因素要去除。如果沒有這些情況仍然睡不著，要看睡覺前有沒有服用了讓人興奮的食物，比如咖啡、茶或者酒。如果沒有這些，建議可以在睡前適當(dāng)?shù)姆潘?，可以聽聽音樂、泡泡腳，可以喝點(diǎn)牛奶或吃些安神的食物，比如紅棗蓮子百合粥。
如果還是不行，也建議不要在床上硬躺，如果在床上睡半個小時以后還是睡不著，建議起床到另外房間去做一些事情，比如看書，等過一段時間有睡意了再上床去睡，如果仍然睡不著可以重復(fù)這一程序。還有個方法叫矛盾意念療法，如果上床睡不著的時候可以努力讓自己保持清醒，不要睡，糾正對迫切入睡的關(guān)注，反而會睡的快一些。