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高志成
副主任醫(yī)師

武漢市武昌醫(yī)院

中醫(yī)（中西醫(yī)結(jié)合疼痛）科

頸椎病的鍛煉方法

2023-04-10 00:04

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00:55

語(yǔ)音內(nèi)容

工間操是我們最給患者推薦的一種鍛煉方式，伏案一段時(shí)間以后，由于頸項(xiàng)肌保持在某一種體位，出現(xiàn)酸脹的臨床表現(xiàn)，做工間操有助于緩解緊張的程度，是一種比較好的頸椎的保健方式。另外，我們會(huì)指導(dǎo)患者進(jìn)行核心肌力的訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉承載的能力，有助于改善頸椎曲度的改變。

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頸椎病鍛煉的方法

"頸椎病是一種比較復(fù)雜的疾病，不僅包含頸椎病的幾種分型，如脊髓型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病以及神經(jīng)根型頸椎??；還包含頸椎失穩(wěn)癥、項(xiàng)韌帶鈣化等。對(duì)于頸椎病初期疼痛不...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:50''

陳偉│馬鞍山市人民醫(yī)院

2023/08/17 收聽(tīng)(83294)

頸椎病的鍛煉方法

頸椎病的鍛煉方法網(wǎng)上也流傳了很多，頸椎病的主要鍛煉方法有一個(gè)米字操還是比較實(shí)用的。圍繞著頸椎的生理曲度以及人體的行為方式，頸椎的活動(dòng)度來(lái)指導(dǎo)。

首先米字操左旋...

江育明│武漢科技大學(xué)附屬普仁醫(yī)院

2023/06/23 播放（78838）

頸椎病的最好鍛煉方法

頸椎病進(jìn)行功能鍛煉的目的是增強(qiáng)頸椎四周的肌肉力量，使椎骨周?chē)街∪鈴?qiáng)大。肌肉強(qiáng)大后可分擔(dān)椎間盤(pán)、椎間關(guān)節(jié)承受來(lái)自頭部和頸部各種活動(dòng)壓力，減少椎間盤(pán)突出和椎間關(guān)節(jié)增生，避...

張鳳山│北京大學(xué)第三醫(yī)院

2023/10/29 播放（84244）

頸椎病鍛煉方法

"頸椎病，在骨科門(mén)診的患者當(dāng)中越來(lái)越多，而且年齡越來(lái)越年輕化，可能是低頭族越來(lái)越多。預(yù)防頸椎病，主要還是頸椎康復(fù)鍛煉。做頸椎保健操，對(duì)于幫助頸椎恢復(fù)非常有意義。介紹幾種頸椎的保...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:10''

陳偉│馬鞍山市人民醫(yī)院

2023/04/17 收聽(tīng)(90348)

頸椎病的鍛煉方法有哪些

頸椎病的鍛煉方法依據(jù)患者的具體病情以及發(fā)病時(shí)間有所不同。如神經(jīng)根型頸椎病，早期疼痛較為嚴(yán)重，則不建議患者進(jìn)行鍛煉，避免刺激神經(jīng)根；待癥狀基本緩解，可進(jìn)行漸進(jìn)性功能鍛煉，包...

馬永勝│河南省中醫(yī)院

2023/07/28 播放（75558）

頸椎病的鍛煉方法有哪些

頸椎病的鍛煉方法有以下幾種：

張立│北京大學(xué)第三醫(yī)院

2023/05/05 播放（25483）

頸椎病的鍛煉方法有哪些

頸椎病患者通過(guò)適當(dāng)鍛煉，可以很好緩解癥狀。首先，平時(shí)應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì)，減少長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)和伏案工作的時(shí)間，可以在學(xué)習(xí)和工作的間隔通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行放松，比如保持坐位工作...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

王博峰│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/11/30 收聽(tīng)(40428)

頸椎病鍛煉最好的方法

頸椎病引起原因很大一部分是頸后部的，特別是肌肉張力不足，比如長(zhǎng)期伏案工作人員，如教師、白領(lǐng)，或計(jì)算機(jī)IT從業(yè)者、互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員。

頸部肌肉受損，頸椎的穩(wěn)定性受...

姜軍│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/11/15 播放（43049）

頸椎病的最好鍛煉方法

頸椎病最好的鍛煉方法，都是進(jìn)行頸部后仰的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏、做米字操等。頸椎分為7節(jié)，骨頭中間有無(wú)色透明的椎間盤(pán)，還有神經(jīng)、血管穿行。

頸椎老化最...

張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

2023/02/17 播放（78118）

頸椎病的最好鍛煉方法

頸椎病最好的鍛煉方法主要是要鍛煉頸肩部的肌肉，也就是說(shuō)頸肩部肌肉的功能鍛煉。頸部的功能鍛煉有那么幾種，第一、讓患者低頭，低到最大，使下頜部盡量靠到胸骨，停留兩三秒，然后抬起來(lái)。...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

李俊海│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2023/01/10 收聽(tīng)(21440)

鍛煉頸椎病最好的方法

頸椎病的發(fā)病主要源于頸椎承受過(guò)重的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致過(guò)度的退變和老化。因此，減輕頸椎負(fù)擔(dān)至關(guān)重要。這里介紹兩種有效的減輕負(fù)擔(dān)的方法。

一、使用頸椎牽引器

董健│復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院

2024/04/29 播放（40939）

頸椎病的最好鍛煉方法

頸椎病的鍛煉方法，需根據(jù)患者的病因、病程階段、癥狀及年齡階段而定。頸椎病的不同鍛煉方法均有其相應(yīng)的適應(yīng)癥，但需把握鍛煉的量和度，并非鍛煉越早、越多就會(huì)更好。過(guò)度的頸椎活動(dòng)...

周英杰│河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū)

2023/07/07 播放（87706）

頸椎病最好的鍛煉方法有哪些

頸椎病的鍛煉要注意適當(dāng)進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)，如蛙泳的仰伸動(dòng)作可充分緩解頸部的肌肉疲勞。工作中不要長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，中途要注意休息。頸部要注意保暖，避免受涼。睡覺(jué)不要使用過(guò)高的枕頭...

孟祥龍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2023/03/01 播放（55966）

頸椎病的最好鍛煉方法有哪些

"頸椎病的鍛煉方法：第一、要改變不良的生活習(xí)慣。因?yàn)殡S著現(xiàn)在電腦、手機(jī)的大規(guī)模使用和普及，有很多的低頭族，最好的治療方法就是改變不良的生活習(xí)慣，盡量少低頭，不要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:51''

馮丹│武漢市第一醫(yī)院

2023/09/06 收聽(tīng)(20780)

頸椎病有哪些鍛煉方法

"頸椎病有以下鍛煉方法：第一、伸展頸部，多做頸椎的伸展運(yùn)動(dòng)，頸椎伸展的時(shí)候頸椎間盤(pán)會(huì)有復(fù)位趨勢(shì)，可以增強(qiáng)頸肌的力量和頸肌強(qiáng)度，從而增加頸椎的穩(wěn)定性。第二、可以做飛燕式動(dòng)作，俯臥...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2023/03/22 收聽(tīng)(73666)

頸椎病最好的鍛煉方法有哪些

頸椎病的鍛煉方法如下：

1、改變不良生活習(xí)慣：隨著電腦、手機(jī)大規(guī)模的使用、普及，“低頭一族”越來(lái)越多，頸椎病發(fā)病率逐漸增高，避免長(zhǎng)期低頭伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間臥床看...

馮丹│武漢市第一醫(yī)院

2023/03/14 播放（53532）

頸椎病的鍛煉方法有哪些

"頸椎病的鍛煉，包括米字操、小飛燕、蛙泳等，具體如下：一、米字操：可以選用米字操，也就是向后仰脖子，再向下低頭，然后向左、向右旋轉(zhuǎn)頸部，每天規(guī)律性的進(jìn)行4-5組，每組可以持續(xù)1...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2023/05/10 收聽(tīng)(64090)

鍛煉頸椎病的最好方法

鍛煉頸椎病最好的方法具體如下：

1、小燕飛：也就是俯臥位，每天晚上俯臥在床進(jìn)行兩頭翹起，以腹部為支點(diǎn)向后緩慢翹起，堅(jiān)持3s左右再緩慢放下，這樣就可以使頸椎背部...

紀(jì)泉│北京醫(yī)院

2023/08/30 播放（26789）

頸椎病有哪些鍛煉方法

頸椎病的預(yù)防中有重要的一點(diǎn)，就是加強(qiáng)鍛煉，主要方法如下：
1、以往無(wú)較佳的鍛煉方法時(shí)，臨床醫(yī)生一般會(huì)建議患者常進(jìn)行游泳，而且游泳為最佳的鍛煉方法。因?yàn)榛颊哂斡緯r(shí)，...

溫世鋒│廣州市第一人民醫(yī)院

2023/01/07 播放（91788）

頸椎病的最好鍛煉方法

頸椎病最好的鍛煉方法即為頸肩部肌肉的功能鍛煉，臨床上常見(jiàn)的鍛煉動(dòng)作包括：

1、前屈后伸：把頸盡量向前屈，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做兩個(gè)8拍；

李俊海│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2023/09/26 播放（92994）

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