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腰椎間盤膨出的鍛煉方法主要涉及到腰背肌力量的鍛煉，從而能夠穩(wěn)定腰椎，減輕腰椎不穩(wěn)產生的癥狀。其原則就是采取腰椎不受沖擊，不受負荷的鍛煉方式，這些都是可以的。比較有代表性的鍛煉方式，比如運動方面常見的就是游泳。由于人在水中，使腰椎不受沖擊不受負荷，而且各種泳姿都可以進行腰背肌的鍛煉，尤其是蛙泳效果更理想。日常在家中或者辦公室可以進行簡單的動作鍛煉，常見的比如小燕飛的動作，還有五點支撐等動作。小燕飛的動作就是俯臥在平面上，一般要求軟硬適度。只有腹部負責承重，頭、四肢和下肢、軀干，盡量模仿小燕子起飛的動作，也就是盡量的向上揚起。五點支撐的動作就是躺在平面上，只用頭、雙肘、雙腳支撐平面，然后身體呈一種弓形向上隆起。這些動作都是腰椎間盤膨出的鍛煉方式，但是一定要掌握一個度，不要造成過度的鍛煉，反而會加重損傷。