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干果富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素等成分，對(duì)高血壓有益，干果也是《2018高血壓防治指南合理膳食》推薦的可食用食物之一。干果品種眾多，高血壓患者可選擇適量食用，比如：
第一、榛子，榛子富含亞麻酸、亞油酸等豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維以及B族維生素，可降脂、調(diào)節(jié)血壓，每天以10個(gè)為宜；
第二、板栗，板栗富含B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸，對(duì)高血壓有益，每天可食用5個(gè)；
第三、蓮子，蓮子含胡蘿卜素、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，可降脂，每天食用量在15g為宜；
第四、腰果，腰果富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6及鈣、鎂、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，可調(diào)節(jié)血壓，每天以10粒為宜；
第五、杏仁，杏仁可降脂，預(yù)防心腦血管疾病，每天食用量不超過15g；
第六、花生，花生可降脂，每天可食用15g花生米。