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日常的活動、勞作、工作都可以對胸肌鍛煉。如果想集中的、有效的、快速的鍛煉胸肌，需要采用專項(xiàng)的動作進(jìn)行。比如常見的臥推啞鈴以及器械的擴(kuò)胸運(yùn)動，還有引體向上的運(yùn)動、俯臥撐，都是對胸肌的專項(xiàng)鍛煉訓(xùn)練。在做專項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，要本著科學(xué)的、循序漸進(jìn)的原則。要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，運(yùn)動量要逐漸增加。鍛煉的同時(shí)要補(bǔ)充營養(yǎng)